11-12岁青少年吃甜瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9200

11-12岁青少年适量食用甜瓜，能有效补充水分、促进消化，并助力生长发育，其富含的维生素C和矿物质对提升免疫力、保护视力及肝脏健康均有显著益处。

1. 补充水分与电解质
   甜瓜含水量超过90%，是夏季防脱水的理想选择，同时含钾、镁等矿物质，可帮助青少年维持体液平衡，缓解运动后的电解质流失。

2. 促进消化与营养吸收
   丰富的膳食纤维能刺激肠道蠕动，预防便秘；所含的蛋白分解酵素可优化蛋白质消化，特别适合生长发育期对营养需求较高的青少年。

3. 增强免疫力与视力保护
   维生素C和β-胡萝卜素协同作用，不仅能强化免疫系统，还能转化为维生素A，支持视网膜健康，减少长时间用眼带来的疲劳。

4. 护肝与肾脏支持
   甜瓜中的葫芦素和转化酶有助于减轻肝脏负担，促进肝糖原合成；同时帮助肾脏吸收蛋白质，对青少年器官发育有潜在保护作用。

提示：甜瓜性寒，脾胃虚弱的青少年需控制摄入量，避免空腹食用；瓜蒂有毒，务必去除后再食用。