11-13岁青少年吃芒果有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：2984

11-13岁青少年适量食用芒果，可显著补充维生素A/C、增强免疫力、促进消化，同时保护视力并辅助大脑发育，但需注意过敏风险。

1. 营养补给与免疫力提升
   芒果富含维生素C和A，前者抗氧化并增强抵抗力，后者维护皮肤和黏膜健康，减少呼吸道感染风险。青少年成长阶段对营养需求高，芒果可作为天然维生素来源。

2. 视力保护与脑神经发育
   维生素A和胡萝卜素预防夜盲症，缓解用眼疲劳；芒果苷成分抗氧化，延缓脑细胞衰老，对学习压力大的青少年有益。

3. 促进消化与代谢平衡
   膳食纤维加速肠道蠕动，预防便秘；果酸和酶类助分解蛋白质，改善食欲不振，适合运动后能量补充。

4. 注意事项
   芒果果皮易致敏，初次食用建议去皮少量尝试；体质湿热者过量可能引发口腔溃疡，建议每日不超过200克。

芒果是青少年健康饮食的优质选择，合理食用能兼顾营养与健康，家长可搭配多样化饮食以发挥最佳效果。