11-13岁青少年吃蜂蜜有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：2734

​​11-13岁青少年适量食用蜂蜜可补充能量、促进睡眠、增强免疫力及改善消化系统功能。​​

蜂蜜富含天然糖分，能快速转化为葡萄糖和果糖，为青少年高强度学习提供稳定能量来源，缓解疲劳、恢复体力，助力日常活动与运动表现。其含有的镁、钙等矿物质及B族维生素有助于调节神经系统功能，舒缓紧张情绪，辅助提升夜间褪黑素分泌水平，从而改善睡眠质量、延长深度睡眠时间。蜂蜜中的活性酶与抗氧化物质可激活免疫细胞活性，增强机体抗病毒及细菌感染能力，减少季节交替时的患病风险。果糖与有机酸成分还能刺激胃酸分泌并加速肠蠕动，缓解课业压力导致的便秘问题，维护肠道菌群平衡。

需注意单次食用量控制在15-20克以内以防糖分过剩，睡前饮用蜂蜜水需配合刷牙以降低龋齿风险。选购时优先选择无添加、产地可追溯的成熟蜂蜜产品，确保营养成分完整性与安全性。青少年食用蜂蜜应作为日常膳食的补充而非主食替代，长期坚持合理摄入更利于身体健康。