11-13岁青少年吃马兰头有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9608

11-13岁青少年适量食用马兰头，可获取丰富的维生素C、钾等营养素，有助于增强免疫力、保护视力，同时其清热解毒特性对缓解咽喉肿痛或夏季燥热有辅助作用，但需注意避免过量导致肠胃不适。

1. 营养补充与免疫力提升
   马兰头维生素C含量超过柑橘类水果，能促进胶原蛋白合成，加速伤口愈合，同时增强抵抗力；高钾低钠的特点有助于维持电解质平衡，适合运动后补充。

2. 护眼与消化健康
   维生素A含量高于番茄，对预防青少年用眼过度导致的视疲劳有益；膳食纤维可促进肠道蠕动，改善食欲不振或便秘问题。

3. 清热解毒的天然辅助
   青春期易发咽喉炎或皮肤问题，马兰头的凉血止血功效可缓解轻微炎症，搭配清淡烹饪（如凉拌香干）更易被接受。

注意：体质偏寒或肠胃敏感者需控制食用量，建议每周1-2次，每次不超过100克，避免生食。