11-14岁青少年吃沙棘有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：6789

​​11-14岁青少年适量食用沙棘可增强免疫力、促进消化、保护视力并改善记忆力，助力身体与智力发育。​​

沙棘中丰富的维生素C、E及类黄酮是强效抗氧化剂，能清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，尤其助力青少年抵抗学业压力导致的疲劳。其含有的异鼠李素和不饱和脂肪酸可调节血脂，降低胆固醇沉积，预防动脉硬化，为青春期高速发育的心血管系统提供保护。

维生素C、锌和多种氨基酸协同作用，能提升免疫应答能力，帮助青少年抵御感冒、流感等常见病原体。沙棘中的膳食纤维促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解课业压力引发的便秘问题。类胡萝卜素和黄酮类物质则缓解呼吸道炎症，减轻咳嗽、咽干等不适。沙棘油中的亚麻酸转化生成的DHA对视网膜和大脑发育至关重要，能改善短期记忆力与专注力。

建议每日食用3-5克沙棘原浆或冻干粉，搭配多样化饮食。过敏体质者需测试后食用，肠胃敏感青少年初次摄入时控制量，避免空腹食用。生长发育期青少年应将其作为营养补充，而非药物替代品，长期坚持才能发挥综合益处。