11-15岁青少年吃枸杞子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9053

11-15岁青少年适量食用枸杞子，主要好处包括增强免疫力、保护视力、辅助肝脏健康，但需注意避免过量导致上火或性早熟风险。

1. 增强免疫力
   枸杞富含枸杞多糖、维生素C和铁等成分，能促进免疫细胞活性，帮助青少年抵抗常见疾病。其抗氧化特性还可减少自由基对细胞的损伤，支持生长发育期的健康状态。

2. 保护视力与缓解眼疲劳
   枸杞中的β-胡萝卜素和维生素A是维护视网膜健康的关键营养素，尤其对长期用眼的学生群体，可降低近视风险并缓解干眼症状。

3. 辅助肝脏代谢功能
   甜菜碱等成分能促进肝细胞修复，改善脂质代谢，对青春期可能面临的饮食不均衡或轻度脂肪肝倾向有调节作用。

注意事项：每日建议食用5-10克（约10-15粒），避免与温热性食物同食加重上火；体质燥热或发育异常者需咨询医生。合理搭配饮食，才能安全发挥枸杞的保健价值。