11-16岁青少年吃橡皮鱼有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：1649

橡皮鱼（马面鱼）对11-16岁青少年的健康益处显著，主要体现在高蛋白促进发育、低脂肪助力体重管理、丰富矿物质（如硒）增强免疫力，以及抗氧化延缓疲劳等方面。

1. 促进生长发育
   橡皮鱼富含优质蛋白质和多种氨基酸，是青少年肌肉和组织生长的关键营养来源，尤其适合运动量大的青春期人群。

2. 低脂低胆固醇，健康体重
   其低脂肪特性有助于预防肥胖，同时低胆固醇含量适合青春期代谢需求，减少心血管负担。

3. 增强免疫力与抗氧化
   硒等矿物质能提升免疫系统功能，减少炎症；抗氧化成分帮助对抗自由基，延缓运动后疲劳。

4. 改善脑力与专注力
   蛋白质和矿物质组合支持大脑神经发育，对学习压力大的青少年有潜在认知提升作用。

总结：橡皮鱼是青春期均衡饮食的理想选择，建议每周适量食用1-2次，搭配蔬菜更佳。注意对海鲜过敏者需谨慎。