11-16岁青少年吃芡实有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：7130

**11-16岁青少年吃芡实的主要好处包括：促进生长发育、增强记忆力、改善消化功能，以及调节免疫力。**芡实富含蛋白质、维生素和矿物质，是一种天然的营养滋补品，尤其适合青春期快速发育阶段的青少年食用。

1. 促进骨骼和身高发育
   芡实含有丰富的钙、磷等矿物质，能有效补充骨骼生长所需营养，搭配鱼头或山药食用可进一步提升吸收率，助力青少年长高。

2. 健脑益智，提升学习效率
   其健脑成分（如维生素B族）与鱼头同食可增强记忆力，缓解用脑疲劳，适合学业压力较大的中学生。

3. 改善脾胃虚弱和消化问题
   芡实温和滋补，能缓解青少年常见的食欲不振或腹泻，与薏米、山药煮粥可调理肠胃功能。

4. 增强体质，减少频尿或遗尿
   对于部分青少年存在的夜间尿频或遗尿问题，芡实的收敛作用能辅助调节，搭配金樱子等药材效果更佳。

青春期是身体和智力发展的关键期，适量食用芡实能帮助青少年均衡营养，但需注意搭配均衡饮食，避免过量。