11-16岁青少年吃黑芝麻有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8726

​​11-16岁青少年适量食用黑芝麻可显著促进生长发育，关键益处包括：补充钙铁助力骨骼与造血、不饱和脂肪酸提升脑力、膳食纤维改善消化，以及抗氧化物质增强免疫力。​​

1. ​​促进骨骼与牙齿发育​​
   黑芝麻含钙量是白芝麻的1.26倍，每100克含钙780毫克，搭配合理的钙磷比（1.5:1），更易被人体吸收，有助于青春期骨骼快速生长和牙齿健康。其丰富的锰元素可预防钙流失，降低骨质疏松风险。

2. ​​预防贫血并增强造血功能​​
   铁含量是菠菜的3倍，配合维生素E促进铁吸收，能有效预防缺铁性贫血。对于月经初潮后的女生或运动量大的男生，黑芝麻是天然的补铁选择。

3. ​​助力大脑发育与记忆力提升​​
   富含亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，占脂肪总量的60%以上，是神经细胞合成的关键物质，可提高学习专注力和记忆力。芝麻素还能减轻脑细胞氧化损伤，间接支持认知功能。

   

4. ​​改善肠道健康与缓解便秘​​
   每100克含14克不溶性膳食纤维，是白芝麻的1.43倍，能刺激肠道蠕动并软化大便，适合久坐学习的青少年预防便秘。建议磨碎后食用以提高吸收率。

5. ​​增强免疫力与抗疲劳​​
   高含量的维生素E（50.4毫克/100克）和硒、锌等微量元素协同作用，减少自由基损伤，帮助应对学业压力或运动后的体能恢复。

​​提示​​：每日建议摄入5-10克（约1-2茶匙），可磨粉加入牛奶或粥中。肥胖或消化不良者需减量，避免高油脂摄入过量。均衡饮食仍是核心，黑芝麻宜作为营养补充而非主食替代。