11-16岁青少年吃粳米有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9952

​​11-16岁青少年吃粳米可补充能量、促进发育、改善脾胃，助力健康成长​​

青少年处于快速生长期，粳米富含的碳水化合物能快速供能，支持体力与脑力消耗；丰富的B族维生素有助于神经系统发育和新陈代谢；其健脾和胃特性可增强胃肠功能，缓解学习压力导致的食欲不振。粳米含有的色氨酸可促进血清素分泌，改善睡眠质量，而膳食纤维能增强肠道蠕动，预防便秘，维持消化系统健康。相比精制米面，适量食用未过度精加工的粳米还可提供微量元素如钾、镁等，帮助调节体内电解质平衡，支持骨骼与心血管健康发育。

需注意合理搭配其他食物，避免单一碳水摄入，结合优质蛋白与蔬菜实现营养均衡，助力青少年全面发展。