11-16岁青少年吃菜瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8028

11-16岁青少年适量食用菜瓜，可 补充生长发育所需营养 、 促进消化健康 、 辅助稳定血糖 ，同时有助于 增强免疫力 和 维护皮肤状态 ，是低热量高纤维的健康选择。

1. 营养补给
   菜瓜富含维生素C、维生素A、钾、镁等微量元素，能有效填补青少年快速成长阶段的营养缺口，尤其维生素C对骨骼发育和胶原蛋白合成至关重要。

2. 消化与代谢支持
   高膳食纤维含量促进肠道蠕动，预防便秘；低热量特性有助于控制体重，避免青春期肥胖风险，同时膳食纤维可延缓糖分吸收，辅助血糖稳定。

3. 免疫与皮肤健康
   抗氧化成分（如维生素C、β-胡萝卜素）帮助抵抗自由基，减少炎症，提升免疫力；维生素E和水分含量可改善皮肤干燥问题，维持肌肤弹性。

注意：脾胃虚弱的青少年需控制摄入量，避免过量引起不适。