11-16岁青少年吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：2024

11-16岁青少年适量食用糯米，能提供充足能量、促进消化健康、辅助骨骼发育，并改善体质虚弱问题，是成长阶段的营养补充选择。

1. 快速补充能量
   糯米富含碳水化合物，可为青少年高强度学习及运动提供即时能量支持，避免因能量不足导致的疲劳或注意力下降。

2. 改善消化功能
   膳食纤维刺激肠道蠕动，预防青春期常见的便秘问题；其温和性质对脾胃虚寒引起的腹泻有一定缓解作用。

3. 助力骨骼与牙齿发育
   钙、磷等矿物质含量较高，配合维生素B族，有助于骨骼生长和牙齿健康，对处于快速生长期的青少年尤为重要。

4. 缓解体虚症状
   传统医学认为糯米能补中益气，对自汗、盗汗或运动后气虚的青少年有调理效果，搭配红枣、莲子等食材效果更佳。

5. 注意事项
   糯米黏性大，过量可能引起消化不良，建议煮粥或搭配易消化食材（如南瓜、山药）食用，每次摄入不超过一小碗。

青少年可将糯米作为多样化饮食的一部分，结合运动与均衡营养，最大化其健康益处。