11-16岁青少年吃菱角有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9359

11-16岁青少年适量食用菱角，可 补充能量与营养 、 促进消化健康 、 辅助增强免疫力 ，同时有助于 清热祛火 和 皮肤养护 ，是成长阶段的健康零食选择。

1. 提供成长所需能量与营养
   菱角富含碳水化合物、蛋白质及维生素B族，能为青少年快速发育的身体补充能量，缓解学习或运动后的疲劳。其钙、磷、铁等矿物质对骨骼发育和预防贫血也有积极作用。

2. 改善消化功能，预防便秘
   膳食纤维含量高，可刺激肠道蠕动，帮助排便，减少青少年因饮食不规律或学业压力导致的消化问题。

3. 清热降火，调节体质
   菱角性凉，适合易上火体质，能缓解青春期内分泌旺盛引发的口干、痤疮等热症，但体质虚寒者需控制摄入量。

4. 抗氧化与皮肤健康
   含维生素C、B2及锌，有助于减少自由基损伤，维护皮肤弹性，对青春期常见的皮肤问题（如痘痘）有一定辅助改善作用。

提示：建议每日食用不超过10-15颗，避免过量引起肠胃不适。搭配均衡饮食，效果更佳。