11-16岁青少年吃西瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：645

‌11-16岁青少年适量吃西瓜子有助于补充优质蛋白、矿物质和维生素E，对骨骼发育、免疫力提升和皮肤健康有积极作用‌，但需注意控制摄入量以避免消化不良。

1. ‌提供优质蛋白‌
   西瓜子含约30%的植物蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，能帮助青少年在生长发育期促进肌肉和组织修复，尤其适合运动后补充。

2. ‌促进骨骼发育‌
   富含镁（每100克约含515毫克）、磷等矿物质，可辅助钙吸收，增强骨骼密度，对青春期快速长高阶段尤为重要。

3. ‌抗氧化保护‌
   维生素E含量较高（约35毫克/100克），能减少自由基损伤，改善青春期皮肤状态，缓解因激素变化导致的痘痘问题。

4. ‌稳定神经系统‌
   西瓜子中的锌和B族维生素有助于调节情绪，缓解学习压力，对青少年注意力集中和睡眠质量有一定帮助。

5. ‌改善贫血风险‌
   含铁量达8毫克/100克，搭配维生素C食物食用可提升吸收率，预防青春期女孩因月经初潮导致的缺铁性贫血。

‌注意事项‌：建议每天食用不超过20克，避免盐焗或糖渍加工产品，原味最佳。肠胃敏感者需充分咀嚼，防止腹胀。