11-17岁青少年吃芡实有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：6528

芡实对11-17岁青少年的核心益处在于健脾益肾、增强体质、改善消化及提升专注力，是成长阶段的天然营养补充品。

1. 促进骨骼与身体发育
   芡实富含钙、磷等矿物质，有助于骨骼生长和牙齿健康，适合青春期快速发育的需求。其益肾固精的作用还能缓解青少年因课业压力导致的疲劳感。

2. 调理脾胃，改善消化功能
   芡实能补脾止泻，缓解青少年常见的消化不良或食欲不振问题，尤其适合饮食不规律的学生群体，搭配山药或小米食用效果更佳。

3. 增强免疫力与抗病能力
   芡实的祛湿特性可减少体内湿气堆积，降低换季时的感冒风险，同时其温和性质不会引发燥热，适合长期食用。

4. 辅助提升学习专注力
   通过益肾固精作用，芡实可间接改善因肾气不足引起的注意力涣散，帮助青少年在学业中保持更好的精神状态。

小贴士：芡实可煮粥或炖汤，每周食用2-3次为宜，但便秘或湿热体质者需控制用量。结合均衡饮食与运动，效果更显著。