11-17岁青少年吃赤小豆有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9370

​​11-17岁青少年适量食用赤小豆能补充优质蛋白、促进骨骼发育、改善便秘、利水消肿并助力减肥，对青春期成长尤为关键。​​

赤小豆是高蛋白食材，每100克含20.7克蛋白质，能为青少年肌肉生长提供足够能量，同时富含的钙、磷、铁能强健骨骼，预防青春期发育过快导致的缺钙问题。其含有的膳食纤维促进肠道蠕动，改善因久坐学习引起的便秘，尤其适合活动量减少的青少年。赤小豆的皂角苷成分可利尿排湿，缓解因激素波动或久坐引发的轻度水肿，帮助调节体液平衡。丰富的膳食纤维增加饱腹感，减少高热量食物摄入，结合加速脂肪代谢的特性，辅助控制青春期易发胖问题，但不建议替代正餐。值得注意的是，尿频或消化功能弱的青少年需谨慎食用，以免加重不适。

合理食用赤小豆可为成长关键期的青少年提供多维营养支持，搭配均衡饮食效果更佳，食用前需结合自身体质调整用量。