11-17岁青少年吃百合有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：237

11-17岁青少年适量食用百合，有助于润肺止咳、改善睡眠质量、增强免疫力，同时提供多种维生素和矿物质，促进生长发育。但需注意体质偏寒或脾胃虚弱者慎用。

1. 润肺止咳，缓解呼吸道不适
   百合富含黏液质和生物碱，能缓解干燥或污染环境引发的咽喉干痒、咳嗽等症状，尤其适合换季时易感冒或过敏的青少年。

2. 安神助眠，改善学习压力导致的睡眠问题
   百合中的天然成分具有镇静作用，可调节神经系统，帮助缓解焦虑、失眠，提升睡眠质量，适合课业压力大的学生群体。

3. 营养补给，支持生长发育
   每百克百合含蛋白质4克、钙9毫克、铁0.9毫克等，能补充青少年骨骼发育和造血所需的营养，搭配杏仁或红枣食用效果更佳。

4. 增强免疫力，辅助抗疲劳
   其抗氧化成分和微量秋水仙碱有助于抑制炎症，减少疲劳感，适合运动量大的青少年快速恢复体能。

注意：百合性微寒，风寒感冒或腹泻期间不宜食用；避免与羊肉等热性食物同食，以免影响吸收。建议每周食用2-3次，煮粥或炖汤更易消化。