长期伏案工作者怎样用几个小动作减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-05-07阅读量：9708

长期伏案工作者可以通过仰头看天花板、缓慢左右转头、耸肩后放松这几个小动作来减轻肩颈疼痛。

长期伏案工作，肩颈就像被压久了的弹簧，失去了弹性和活力。仰头看天花板，就好比把弹簧往上拉伸，让它恢复一些弹性；缓慢左右转头，如同给弹簧左右扭动，让紧绷的肌肉得到舒缓和放松；耸肩后放松，则像是给弹簧抖落灰尘，让它重新变得灵活。这些简单的动作能促进肩颈部位的血液循环，缓解肌肉的紧张和疲劳。

相关 QA： 问题 1：这些动作一天要做几次？ 回答：建议每天多次进行，工作间隙每隔半小时左右做一次，每次重复 5 - 10 次。 问题 2：做这些动作时需要注意什么？ 回答：动作要缓慢、轻柔，避免突然用力造成损伤。同时，保持呼吸平稳。 问题 3：如果肩颈疼痛很严重，只做这些动作够吗？ 回答：如果疼痛严重，仅靠这些动作可能不够，还需要及时就医，可能会需要物理治疗、药物治疗等综合方法来缓解疼痛。