11-17岁青少年吃墨鱼有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：5030

11-17岁青少年适量食用墨鱼可促进骨骼发育、增强免疫力、改善贫血，并提供优质蛋白质支持生长发育，但需注意过敏或特殊体质者慎食。

1. 促进骨骼健康
   墨鱼富含钙、磷等矿物质，每百克干品含钙290毫克、磷776毫克，有助于青少年骨骼生长和牙齿坚固，预防骨质疏松。

2. 提升免疫力与脑力
   墨鱼中的优质蛋白质（干品含68.4克/百克）和粘多糖成分可增强抵抗力，其氨基酸组合还可能辅助脑细胞活跃，适合学习期青少年。

3. 改善贫血与气血不足
   铁含量较高（干品5.8毫克/百克），结合补血补肾的功效，对青春期易发的缺铁性贫血或女生经期后调理有益。

4. 低脂高蛋白，助力健康体重
   墨鱼脂肪含量低且含调节胆固醇的氨基酸，既能提供生长所需营养，又避免肥胖风险。

注意：过敏体质、痛风或消化较弱者应控制摄入量，建议每周1-2次为宜，搭配蔬菜更均衡。