常坐办公室怎样做简易锻炼保护颈椎

有家健康网 2025-05-07阅读量：1133

常坐办公室，您可以每隔一段时间做仰头、左右转头、耸肩等动作来简易锻炼保护颈椎。

解释：就好比您的颈椎是一台精密的机器，长时间保持一个姿势就像让这台机器的零件生锈了。仰头能让颈椎得到拉伸，就像给机器的关键部位上了润滑油；左右转头可以活动颈椎两侧的肌肉和关节，如同给机器的传动带做了调整；耸肩能放松肩颈的肌肉，好比给机器周围的辅助部件做了维护。所以，经常做这些简单的动作，能让您的颈椎保持良好的状态。

QA：- 问题：做这些动作一天要多少次？ 回答：一般建议每隔 1 - 2 小时做一组，每组动作重复 5 - 10 次。- 问题：动作幅度多大合适？ 回答：动作要缓慢、平稳，以不引起疼痛和不适为宜，仰头和转头时尽量达到自己能承受的最大幅度，但不要过度用力。- 问题：除了这些动作还有其他方法吗？ 回答：还可以用手轻轻按摩颈部肌肉，或者在休息时用热毛巾敷在颈部，都有助于放松颈椎。