当你想偷懒不跑跑步机时，想想这些……

有家健康网 2025-03-26阅读量：4878

坚持在跑步机上跑步，有助于提高心肺功能、促进新陈代谢、增强肌肉力量、改善睡眠质量、缓解压力等。

1. 提高心肺功能：在跑步机上跑步时，心脏需要更努力地工作来为身体提供足够的氧气。长期坚持，心脏的收缩能力会增强，每次跳动泵出的血液量增加，从而提高心脏的工作效率。同时，肺部也会得到锻炼，肺活量增大，呼吸功能得到改善，能更有效地摄取氧气和排出二氧化碳，降低心血管疾病的发生风险。

2. 促进新陈代谢：跑步可以加快身体的血液循环，使身体各个器官和组织的代谢活动更加活跃。它能提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量。此外，跑步还能促进脂肪的燃烧和分解，帮助控制体重，预防肥胖相关的疾病，如糖尿病、高血压等。

3. 增强肌肉力量：跑步过程中，腿部、臀部、核心等多个部位的肌肉都在参与运动。持续的跑步锻炼可以刺激这些肌肉纤维的生长和发育，增强肌肉的力量和耐力。强壮的肌肉不仅有助于维持身体的正常姿势和运动功能，还能减少关节受伤的风险，提高身体的稳定性和灵活性。

4. 改善睡眠质量：适当的运动可以调节生物钟，使身体的作息更加规律。在跑步机上跑步后，身体会感到疲劳，这种疲劳感有助于在晚上更容易进入深度睡眠状态。而且，跑步还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有镇静和放松的作用，能缓解焦虑和紧张情绪，进一步改善睡眠质量。

5. 缓解压力：现代生活中，人们面临着各种各样的压力。跑步是一种有效的减压方式，在跑步过程中，身体会释放多巴胺、血清素等神经递质，这些物质能够改善情绪，使人产生愉悦感和满足感，帮助缓解紧张、焦虑和抑郁等不良情绪，让人以更积极的心态面对生活和工作。

坚持在跑步机上跑步对身体健康有着诸多益处，无论是从心肺功能、新陈代谢、肌肉力量，还是睡眠质量和心理状态等方面来看，都能带来积极的影响。因此，当想要偷懒不跑跑步机时，不妨想想这些好处，克服惰性，坚持运动，为自己的健康加分。