11-17岁青少年吃西瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：2900

​​11-17岁青少年适量食用西瓜子可补充蛋白质和矿物质促进生长发育，其膳食纤维助消化并改善便秘，同时含抗氧化剂延缓细胞老化，但需警惕热量过高和过敏风险。​​

青少年摄入西瓜子能获得优质蛋白，其中的必需氨基酸是骨骼与肌肉发育的必需物质；锌、镁、磷等矿物质则强化骨骼强度，尤其对骨骼快速生长的青少年有益。其膳食纤维可促进肠道蠕动，有效预防便秘并维持消化系统健康。西瓜子中的维生素E与硒等抗氧化成分能中和自由基，保护细胞免受氧化损伤，辅助延缓衰老过程。西瓜子还含B族维生素与不饱和脂肪酸，能辅助提升免疫力，并对心血管健康产生积极影响。但需注意，西瓜子热量及脂肪含量较高，过量食用可能导致体重增加，且极少部分青少年可能对其过敏，若出现皮疹或肿胀应立即停食并就医。建议青少年每日食用量控制在30克以内，优先选择未加工或低盐产品以减少添加剂摄入。适量食用西瓜子能为成长提供必要营养，但需平衡摄入避免负面影响。