11-17岁青少年吃红糖有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：2290

11-17岁青少年适量食用红糖可快速补充能量、改善贫血、增强免疫力，并促进消化与大脑发育，但需注意控制摄入量以避免龋齿或肥胖风险。

一、快速补充能量

红糖富含碳水化合物（如蔗糖），能迅速转化为能量，帮助青少年应对学习、运动等高消耗活动后的疲劳感，尤其适合作为运动后的即时能量补充。

二、改善贫血与造血功能

红糖含铁元素，可辅助预防或缓解轻度缺铁性贫血，提升血红蛋白水平，使面色红润、增强体力。

三、增强免疫力

红糖中的维生素B族、锌等矿物质能强化免疫系统，减少感冒等常见疾病的发生，同时促进伤口愈合。

四、促进消化与大脑发育

其温暖特性可缓解青少年因饮食不规律引发的消化不良或便秘；所含钾、锌等成分还能支持神经传导，提升记忆力和专注力。

提示：建议每日摄入不超过20克，优先搭配牛奶、燕麦等食用，避免空腹大量饮用以防血糖波动。