11-18岁青少年吃蟹有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：2008

11-18岁青少年适量吃蟹可补充优质蛋白、促进骨骼发育、增强免疫力，但需注意避免过量引发肠胃不适。

1. 补充优质蛋白
   螃蟹富含易吸收的优质蛋白质，每100克蟹肉含约18克蛋白质，有助于青少年肌肉生长和身体发育，尤其对运动量大的青春期群体尤为重要。

2. 助力骨骼与牙齿健康
   蟹肉中的钙、磷等矿物质含量较高，能促进骨骼和牙齿的强化，配合维生素D摄入可进一步提升吸收效率，对处于快速生长期的青少年尤为有益。

3. 提升免疫力
   螃蟹含锌、硒等微量元素，可增强免疫细胞活性，帮助青少年抵抗病毒和细菌感染，减少季节性流感等常见病的发生风险。

4. 调节食欲与营养均衡
   蟹肉鲜美且富含B族维生素，能刺激食欲，改善挑食问题，同时为青少年提供铁、镁等必需营养素，预防贫血并支持代谢功能。

注意：建议每周食用不超过2次，避免空腹吃蟹或与寒性食物同食。脾胃虚寒或过敏体质者需谨慎。