11-18岁青少年吃橙子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：443

‌11-18岁青少年吃橙子的好处包括：补充维生素C增强免疫力、促进铁吸收预防贫血、改善消化系统健康、帮助骨骼发育，以及缓解学习压力。‌

1. ‌增强免疫力‌
   橙子富含维生素C，能帮助青少年提高抵抗力，减少感冒等常见疾病的发生，尤其在换季或学业压力大时效果显著。

2. ‌预防贫血‌
   橙子中的维生素C可以促进铁的吸收，对青春期女生尤其重要，能有效预防因缺铁导致的疲劳、头晕等问题。

3. ‌改善消化‌
   橙子含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律导致的便秘问题，维持消化系统健康。

4. ‌助力骨骼发育‌
   橙子中的钙、镁等矿物质对骨骼生长有积极作用，配合维生素D的摄入，能帮助青少年在发育关键期获得更好的身高增长。

5. ‌缓解压力‌
   橙子的香气和酸甜口感能刺激多巴胺分泌，帮助缓解学习压力，同时维生素B族也有助于稳定情绪，提升专注力。

每天1-2个橙子就能满足青少年的营养需求，但注意避免空腹食用，以免刺激肠胃。坚持适量摄入，对健康成长大有裨益。