3种运动让肾结石“乖乖投降”，赶紧动起来

有家健康网 2025-03-26阅读量：2749

肾结石是晶体物质在肾脏的异常聚积所致，为泌尿系统的常见病、多发病。适当运动有助于促进结石排出，跳绳、跑步、爬楼梯这3种运动可让肾结石“乖乖投降”。

1. 跳绳：跳绳是一种简单且有效的运动方式。在跳绳过程中，身体会上下跳动，这种垂直方向的震动能使肾脏内的结石在重力和震动的双重作用下，更易脱离原来的位置，顺着泌尿系统向下移动。而且跳绳可增强输尿管的蠕动，有助于结石排出体外。跳绳的场地要求低，只需一块相对空旷的地方即可进行。

2. 跑步：跑步时身体处于有节奏的颠簸状态，结石也会随之在肾脏内产生移动。同时，跑步能加快血液循环，提高新陈代谢，促进尿液的生成和排出，从而增加结石排出的机会。跑步还可锻炼全身肌肉，增强身体的整体机能，对预防结石复发也有一定帮助。跑步可选择在公园、操场等环境较好的地方进行。

3. 爬楼梯：爬楼梯是一种类似登山的运动，身体在上下楼梯的过程中会不断地进行垂直运动，这能给肾脏内的结石施加一定的压力，促使结石移动。爬楼梯还能锻炼腿部和腰部肌肉，增强身体的协调性和稳定性。爬楼梯可选择在居民楼或写字楼的楼梯间进行。

4. 运动频率和强度：进行这些运动时，要注意频率和强度。一般建议每周运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。但具体情况需根据个人的身体状况来调整，避免过度运动导致身体疲劳或损伤。

5. 运动注意事项：运动前要适当补充水分，以增加尿液生成，利于结石排出。运动过程中如果出现疼痛加剧、血尿等症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，运动不能替代正规的治疗，如果结石较大或症状严重，还需遵循医生的建议进行相应的治疗。

跳绳、跑步、爬楼梯这3种运动对促进肾结石排出有一定的帮助。但运动只是辅助治疗手段，在进行运动的同时，还需注意饮食调整，多喝水，定期复查。如果肾结石问题严重，一定要及时到正规医院就诊，接受专业的治疗。