11-18岁青少年吃枸杞子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：6511

11-18岁青少年适量食用枸杞子，可显著增强免疫力、改善视力疲劳、辅助调节代谢功能，并促进生长发育期的营养补充。

1. 增强免疫力与抗疲劳
   枸杞富含多糖、维生素C及锌等微量元素，能激活免疫细胞活性，减少感冒频率，尤其适合学业压力大的青少年。其抗疲劳特性可缓解运动或学习后的体能消耗。

2. 保护视力与缓解眼疲劳
   丰富的β-胡萝卜素和叶黄素可转化为维生素A，预防干眼症和视力模糊，对长期用眼的在校学生尤为重要。

3. 调节代谢与促进发育
   枸杞中的氨基酸和多糖有助于稳定血糖水平，减少青春期代谢波动；铁和钙成分可辅助改善贫血、支持骨骼发育。

4. 抗氧化与皮肤健康
   抗氧化成分清除自由基，减少青春期皮肤问题（如痤疮），同时促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性。

注意： 每日建议食用10-15粒，过量可能引起上火或消化不良。体质偏热或感冒发热时暂停食用。