11-18岁青少年吃桑椹有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：493

11-18岁青少年适量食用桑葚，能 补充生长发育所需营养 、 增强免疫力 、 促进大脑发育 ，同时改善消化功能与发质健康 ，但需注意避免过量引发腹泻或过敏 。

1. 营养补给：桑葚富含活性蛋白、维生素（如维生素C、B族）、矿物质（铁、锌、钙）及花青素，可满足青少年快速生长对多元营养素的需求，尤其对预防缺铁性贫血有益。

2. 免疫提升：花青素和维生素C的强抗氧化作用，帮助清除自由基，减少炎症反应，增强抵抗力，降低感冒等常见病风险。

3. 益智健脑：花青素和维生素E能促进神经元发育，改善记忆力和专注力，对学业压力大的青少年尤为有益。

4. 消化与代谢：果酸和纤维素刺激胃肠蠕动，缓解便秘；鞣酸辅助蛋白质分解，适合学习紧张导致的消化不良。

5. 护发与皮肤健康：乌发素改善头发干枯分叉，维生素A和抗氧化成分减少青春期皮肤问题，如痤疮。

提示：每日建议食用10-15颗，避免空腹或与寒性食物同食；过敏体质或脾胃虚寒者需谨慎。