11-18岁青少年吃扁豆有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：2400

11-18岁青少年吃扁豆有很多好处，主要体现在以下几个方面：

1. 促进骨骼发育：扁豆富含钙（每100克含38毫克），而青少年正处于骨骼发育的关键时期，每天需要摄入1000-1200毫克的钙来支持骨骼和牙齿的生长。

2. 增强免疫力：扁豆含有丰富的维生素C（每100克含13毫克），这种抗氧化剂有助于增强青少年的免疫力，同时促进铁的吸收，预防贫血。

3. 补充优质蛋白质：扁豆被称为“蔬菜中的肉类”，每100克含2.7克蛋白质，能为青少年提供必需的氨基酸，支持肌肉生长和身体修复。

4. 促进消化健康：扁豆中的膳食纤维（每100克含2.1克）有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时还能帮助青少年维持健康的体重。

5. 改善贫血症状：扁豆含有血红素铁（每100克含1.9毫克），有助于改善青少年因缺铁导致的贫血问题，同时其低热量特性也适合需要控制体重的青少年。

   

6. 健脾和胃：中医认为，扁豆具有健脾和胃的功效，能帮助青少年改善食欲不振和消化不良的症状。

7. 促进能量代谢：扁豆中的维生素B1和B2对青少年的能量代谢至关重要，有助于维持神经系统和心血管健康。

扁豆作为一种营养丰富的食材，是青少年饮食中不可或缺的一部分。它不仅能满足青少年成长所需的多种营养，还能促进身体健康和全面发展。建议家长在孩子的日常饮食中适量添加扁豆，以帮助其健康成长。