11-18岁青少年吃甘薯有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：9445

11-18岁青少年吃甘薯有以下好处：

1. 补充多种营养，促进健康成长

甘薯富含多种营养素，包括叶酸、烟酸、镁、钾、铁和锌等，这些对青少年的身体发育至关重要。例如，每100克甘薯含钾342毫克，比香蕉还高，有助于维持神经功能和肌肉健康。

2. 富含膳食纤维，预防便秘

甘薯含有丰富的膳食纤维，包括纤维素、半纤维素和果胶，能够促进肠道蠕动，预防青少年常见的便秘问题。研究显示，适量食用甘薯可以显著改善肠道健康。

3. 增强免疫力，降低疾病风险

甘薯富含胡萝卜素和维生素C，能够增强青少年的免疫力，减少感冒和其他感染性疾病的发生。其降胆固醇作用还能降低心血管疾病的风险。

4. 有助于控制体重，保持健康体态

甘薯属于低能量食物，每100克仅含76千卡，远低于大米（346千卡）。它的高纤维特性还能增加饱腹感，帮助青少年控制体重，避免肥胖。

总结

甘薯是一种营养丰富、健康低脂的食物，特别适合11-18岁青少年食用。通过补充多种营养、促进肠道健康、增强免疫力以及控制体重，甘薯能够助力青少年的健康成长。建议青少年每周适量食用甘薯，以获取这些益处。