11-18岁青少年吃红糖有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：237

11-18岁青少年适量食用红糖可补充能量、缓解疲劳、改善贫血，并有助于缓解痛经（女生）和促进生长发育。

1. 快速补充能量
   红糖富含葡萄糖和蔗糖，能迅速为学习或运动后的青少年提供能量，缓解体力消耗导致的疲劳感，尤其适合课间或运动后饮用。

2. 改善贫血与气血不足
   红糖含铁、叶酸等成分，可辅助预防缺铁性贫血，促进血液循环，帮助面色苍白、易乏力的青少年改善气血状态。

3. 缓解女生痛经
   红糖的温补特性可促进盆腔血液循环，减轻经期腹痛、怕冷等症状，建议经期饮用生姜红糖水以增强效果。

4. 调节脾胃功能
   红糖能温暖脾胃，缓解因饮食不规律引发的腹胀、腹泻，搭配红枣或山药食用效果更佳。

5. 营养补充与发育支持
   含钙、镁、锌等矿物质及B族维生素，对骨骼发育、神经系统健康和免疫力提升有一定辅助作用。

注意： 红糖需控制每日摄入量（不超过30g），避免糖分过量引发肥胖或龋齿，糖尿病患者慎用。温热饮用效果更佳，可搭配牛奶、粥品或草本茶丰富口感。