12岁青少年吃龙眼有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4008

12岁青少年适量食用龙眼（桂圆）可带来多重健康益处，包括 健脑益智、改善睡眠、增强体质 ，同时需注意避免过量引发上火。

1. 促进脑部发育与记忆力
   龙眼富含葡萄糖、蔗糖及多种维生素（如烟酸、维生素K），能为大脑提供即时能量，缓解学习疲劳，增强记忆力和专注力，适合用脑频繁的青少年。

2. 改善睡眠与情绪稳定
   其安神成分有助于舒缓神经紧张，减少失眠或焦虑，尤其对课业压力大的孩子，适量食用可提升睡眠质量。

3. 补益气血与增强免疫力
   龙眼的铁、蛋白质等营养素可改善气血不足导致的脸色苍白、易疲劳等问题，辅助病后体虚恢复，但需搭配均衡饮食。

注意事项：每日建议不超过5-6颗，避免糖分过量或上火症状（如口干、便秘）。体质偏热或感冒发热时应暂停食用。