12-13岁青少年吃余甘子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：5257

12-13岁青少年吃余甘子主要有‌增强免疫力、促进消化、改善视力、帮助骨骼发育‌四大核心好处。这种天然水果富含维生素C、多酚类物质及钙、铁等微量元素，能针对性满足青春期快速生长的营养需求。

1. 增强免疫力

余甘子维生素C含量是橙子的20倍以上，能显著提升抵抗力，减少感冒频率。其抗氧化成分还可帮助清除体内自由基，降低炎症反应。

2. 促进消化吸收

果肉中的膳食纤维和天然有机酸能刺激胃液分泌，缓解青春期常见的食欲不振或消化不良问题，同时调节肠道菌群平衡。

3. 保护视力发育

丰富的维生素A和锌元素对用眼过度的学生尤为重要，可预防干眼症和夜间视力模糊，辅助缓解长时间学习导致的眼疲劳。

4. 助力骨骼生长

每100克余甘子含钙约25毫克，搭配铁、磷等矿物质，能促进骨骼密度增加，对正处于身高突增期的青少年尤为关键。

建议每天食用5-8颗新鲜余甘子，或选择无添加的果干制品。但需注意，胃酸过多者应控制摄入量，避免空腹食用。