12-13岁青少年吃百合有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：9273

12-13岁青少年适量食用百合，主要有三大核心好处：润肺止咳、安神助眠、促进消化，同时富含蛋白质和微量元素助力生长发育。

1. 润肺止咳，缓解呼吸道不适
   百合性微寒，能滋阴润肺，特别适合秋冬季节或干燥环境下出现咽喉干痒、干咳的青少年。其天然多糖成分可舒缓呼吸道黏膜，减少因肺燥引发的咳嗽症状。

2. 安神助眠，改善学习疲劳
   百合含维生素B和特定生物碱，能调节神经系统，缓解焦虑情绪。对于学业压力大的青少年，睡前食用少量百合粥或汤品，可帮助放松心情、提升睡眠质量。

3. 膳食纤维促进肠道健康
   百合中的纤维素能加速肠道蠕动，预防便秘；同时其低热量特性适合控制体重。搭配山药、莲子等食材，还能增强脾胃功能，减少腹胀风险。

注意： 百合需煮熟食用，避免过量（每日建议10-15克干品），过敏体质者初次尝试需谨慎。合理搭配饮食，更能发挥其营养价值。