12-13岁青少年吃金瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：7876

金瓜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对12-13岁青少年的骨骼发育、视力保护和消化健康有显著益处，同时能补充营养、增强免疫力。

1. 促进骨骼发育
   金瓜含有丰富的钙、磷等矿物质，有助于骨骼生长和牙齿健康，适合处于快速生长期的青少年。其维生素C还能促进胶原蛋白合成，强化骨骼结构。

2. 保护视力与皮肤健康
   金瓜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，预防夜盲症和干眼症；维生素C和E能减少皮肤问题，保持肌肤弹性，适合青春期皮肤代谢旺盛的特点。

3. 改善消化与代谢
   膳食纤维刺激肠道蠕动，缓解便秘；同时调节胰岛素平衡，稳定血糖，减少青少年因饮食不规律引发的代谢问题。

4. 增强免疫力与解毒能力
   维生素C和抗氧化成分帮助抵抗感染，减轻炎症；矿物质如钾、镁参与代谢调节，提升整体抗病能力。

建议青少年适量食用金瓜，可作为加餐或配菜，但避免过量以免肠胃不适。均衡饮食结合金瓜的营养优势，能更好支持青春期的健康发育。