12-13岁青少年吃白果有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8795

12-13岁青少年吃白果有以下好处：补充营养、促进生长发育、改善记忆力。

1. 补充营养，助力成长

白果富含膳食纤维、多种维生素（如维生素C、核黄素）和微量元素（如钙、磷、铁、硒等），这些都是青少年生长发育所必需的营养成分。适量食用可以帮助青少年补充日常饮食中可能缺乏的营养素。

2. 促进骨骼和大脑发育

白果中的黄酮甙和氨基酸对青少年的骨骼和大脑发育具有积极作用。黄酮甙能够扩张血管，促进血液循环，从而改善大脑供血，有助于增强记忆力和集中注意力。

3. 改善免疫力，预防疾病

白果含有的抗氧化成分（如维生素C和胡萝卜素）能够帮助青少年增强免疫力，预防感冒等常见疾病。其抗菌、杀菌作用也有助于减少感染风险。

4. 注意事项

尽管白果对青少年有益，但需注意适量食用，避免过量。建议每日食用量控制在7-15粒，且必须煮熟后食用，因为生白果可能含有毒性成分，容易引起中毒。

总结

白果是青少年补充营养、促进发育的理想食物，但需注意食用方法和用量，以确保安全和健康。适量食用白果，有助于青少年健康成长！