12-13岁青少年吃甘蔗有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3161

12-13岁青少年适量吃甘蔗能补充能量、促进消化、清热降火，同时提供多种维生素和矿物质，助力生长发育。

1. 快速补充能量
   甘蔗富含蔗糖、葡萄糖和果糖，能迅速为青少年提供活动所需的能量，尤其适合运动后或学习疲劳时食用。

2. 促进消化与预防便秘
   膳食纤维刺激肠道蠕动，帮助消化食物，减少便秘风险，维持肠道健康。

3. 清热降火与生津止渴
   甘蔗性凉，可缓解因上火引起的口干、咽喉不适；其高水分含量能有效解渴，适合干燥季节或运动后补水。

4. 营养支持生长发育
   含维生素C、B族及钙、磷、铁等矿物质，有助于骨骼发育、免疫力提升和红细胞生成。

5. 口腔健康与情绪调节
   咀嚼甘蔗可清洁牙齿表面残渣，锻炼口腔肌肉；甜味还能刺激大脑分泌愉悦物质，改善情绪。

注意：甘蔗含糖量较高，需控制摄入量以避免龋齿，建议选择新鲜甘蔗并避免睡前食用。