12-13岁青少年吃樱桃有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4219

​​12-13岁青少年吃樱桃可补充营养、保护视力、促进消化并增强免疫力，富含的维生素、矿物质及抗氧化物质对生长发育尤为关键，但需注意控制食用量以避免糖分摄入过多。​​

樱桃富含维生素A和维生素C，前者有助于维持正常视力功能，后者则作为抗氧化剂保护细胞免受自由基损伤，同时促进铁元素吸收，对青少年骨骼生长和免疫力提升至关重要。樱桃中的花青素具备强抗氧化能力，可中和体内自由基，减少氧化应激对细胞的损害，进而延缓衰老风险并维护免疫系统稳定。其含有的钾元素能有效调节体内电解质平衡，预防因运动过量引发的肌肉痉挛问题。樱桃中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘并改善消化系统功能，对处于生长高峰期的青少年尤为重要。部分研究指出，樱桃或具有轻微缓解肌肉酸痛的作用，这可能与其抗炎特性相关，适合运动量大的青少年适度食用。但需注意樱桃含糖量较高，过量摄入可能导致热量过剩或龋齿问题，建议每日食用量控制在100-150克以内，且需监督青少年吐出果核以避免潜在氰化物风险。首次食用樱桃时需观察是否出现过敏反应，过敏体质者应谨慎。