12-14岁青少年吃薏苡仁有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4251

‌12-14岁青少年适量食用薏苡仁有助于健脾祛湿、促进骨骼发育、改善皮肤健康，还能辅助提升免疫力‌。薏苡仁富含蛋白质、维生素B族及钙、磷等矿物质，是营养均衡的天然食材。

1. ‌健脾祛湿，改善消化‌
   薏苡仁具有利水渗湿的功效，能帮助缓解青少年因饮食不规律或湿气重导致的消化不良、食欲不振等问题，促进营养吸收。

2. ‌助力骨骼生长‌
   薏苡仁含钙、磷等矿物质，对正处于快速生长期的12-14岁青少年尤为重要，可辅助骨骼发育，增强骨密度。

3. ‌调节皮肤状态‌
   青春期易出现痘痘、油脂分泌旺盛等问题，薏苡仁的清热排毒作用有助于改善肤质，减少皮肤炎症。

4. ‌增强免疫力‌
   薏苡仁中的多糖成分能激活免疫细胞，帮助青少年抵抗常见季节性疾病，如感冒或过敏。

‌小贴士‌：薏苡仁性微寒，建议搭配红枣、山药等温性食材煮粥或煲汤，每周食用2-3次即可，避免过量。