12-14岁青少年吃甘薯有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：5342

​​12-14岁青少年吃甘薯可补充营养、助力生长发育、促进消化，还能保护视力、改善皮肤，且低热量有助于控制体重。​​

甘薯富含碳水化合物，是能量的重要来源，能满足青少年身体快速生长发育的需求。其中的维生素A，以β - 胡萝卜素形式存在，可在人体内转化为维生素A，有助于维护青少年视力，预防夜盲症等眼部问题，同时还能维护皮肤健康，让皮肤更加光滑细腻。丰富的维生素C，能增强青少年的免疫力，助力身体抵御疾病侵袭。

甘薯中的膳食纤维含量可观，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防和缓解青少年常见的便秘问题，维持肠道正常功能。能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，再加上其热量较低，有助于青少年控制体重，避免肥胖问题的发生。

甘薯中的矿物质如钾元素，对维持心脏正常功能和血压稳定起着重要作用；铁元素则是制造血红蛋白的关键原料，能预防缺铁性贫血，为青少年的身体发育提供保障。

不过，甘薯一次不宜食用过多，以免引起肠胃不适，食用时也应搭配其他食物，保证营养均衡。