12-15岁青少年吃百合有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3309

12-15岁青少年适量食用百合，可润肺止咳、安神助眠、促进消化，但需注意避免过量引发腹泻或过敏。

1. 润肺止咳
   百合性微寒，归肺经，能缓解阴虚燥咳或肺热引起的干咳，尤其适合换季时呼吸道敏感的青少年轻度调理。

2. 改善睡眠质量
   百合含天然镇静成分，可清心安神，帮助学习压力大的青少年减少失眠、多梦等问题，提升深度睡眠时长。

3. 调节肠道健康
   富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，预防便秘；但过量可能引发腹痛或腹泻，建议每周食用不超过2-3次。

4. 辅助代谢与免疫力
   其多糖成分有助于增强体质，但体质敏感者需警惕过敏风险，初次食用建议少量尝试。

青少年食用百合建议以粥品或炖汤为主，避免生食，并控制单次摄入量在10-15克。若出现不适，应立即停止并就医。