常坐办公室怎样做伸展动作可预防颈椎疼痛

有家健康网 2025-05-08阅读量：6152

常坐办公室，您可以每隔一段时间做仰头、左右转头、耸肩、伸展手臂等动作来预防颈椎疼痛。

就像我们的颈椎是一座精巧的桥梁，长时间保持一个姿势，就如同桥梁一直承受着不变的压力，容易受损。仰头能帮助放松颈椎后侧的肌肉，就好像给紧绷的弓弦松了松劲儿；左右转头能活动颈椎两侧的关节，如同让生锈的齿轮重新转动起来，变得灵活；耸肩可以带动肩部和颈部的肌肉活动，像是给沉睡的肌肉群敲响了警钟，让它们活跃起来；伸展手臂则能拉伸身体一侧的肌肉，仿佛是为紧绷的琴弦调了调音，让身体的张力得到平衡。

QA

• 问题：这些动作一天做几次比较好？回答：一般建议每隔 1 - 2 小时做一次，每次重复 5 - 10 次。
• 问题：做这些动作时需要特别注意什么？回答：动作要缓慢、轻柔，避免突然的剧烈动作，以防受伤。
• 问题：如果已经有颈椎疼痛了，还能做这些动作吗？回答：如果疼痛不严重，可以适当做，但如果疼痛剧烈，建议先就医，在医生指导下进行康复训练。