当考试遇上紧张心慌，明星都在用的减压秘籍大公开

有家健康网 2025-03-27阅读量：3524

当考试遇上紧张心慌，可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物辅助、呼吸放松等方式减压。

1. 心理调节：进行积极的自我暗示，告诉自己已经做好充分准备，有能力应对考试。也可采用注意力转移法，在考前短暂时间内，去想一些能让自己感到轻松愉快的事情，比如一次难忘的旅行经历，从而缓解紧张情绪。还可以与家人、朋友交流，分享考试前的感受，获得他们的鼓励和支持，增强自信心。

2. 运动锻炼：适度的运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。比如在考试前几天，每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、跳绳等。运动可以让身体放松，减轻心理压力，同时也能提高睡眠质量，以更好的状态迎接考试。

3. 饮食调整：合理的饮食有助于稳定情绪。可以增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B能够调节神经系统，缓解焦虑。避免食用过多高糖、高脂肪和辛辣的食物，这些食物可能会加重身体的负担，导致情绪更加不稳定。

4. 药物辅助：在医生的指导下，一些药物可以帮助缓解紧张心慌的症状。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍。维生素B1可维持神经系统的正常功能，有助于缓解焦虑。刺五加片具有益气健脾、补肾安神的作用，对改善考试前的紧张状态也有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。

5. 呼吸放松：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，能够有效放松身心，减轻紧张感。

考试时紧张心慌是常见现象，可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物辅助和呼吸放松等多种方式来缓解。若紧张情绪严重影响到生活和考试表现，建议及时前往正规医院的心理咨询科就诊。