12-15岁青少年吃杨梅有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：683

​​12-15岁青少年适量食用杨梅可收获多方面益处，​​如增强免疫力、促进消化、抗氧化及缓解暑热等，但需控制摄入量以避免牙齿损伤或血糖波动。

青少年常食杨梅可摄取丰富维生素C和锌，这些营养素能激活免疫系统功能，帮助抵御病毒入侵；其含有的花青素和黄酮类化合物可清除自由基，延缓细胞老化，维持皮肤健康与活力。杨梅中的有机酸和膳食纤维可刺激胃液分泌，加速食物分解，缓解积食问题；纤维素还能促进肠道蠕动，减少有害物质停留时间，预防便秘。夏季食用冰镇杨梅汁，能有效补充因流汗流失的水分与电解质，缓解口渴燥热，同时杨梅的收敛作用可改善轻度腹泻。

需注意过度食用可能腐蚀牙齿珐琅质，建议饭后漱口；糖尿病患者及胃酸过多者应限制摄入。建议每日食用量控制在200克内，搭配清水漱口维持口腔卫生。