长期伏案工作怎样做颈部锻炼来预防颈椎病

有家健康网 2025-05-08阅读量：8886

长期伏案工作者预防颈椎病的颈部锻炼方法有很多，比如缓慢仰头低头、左右转头、颈部环绕等动作。

就像我们的脖子是一台精密的机器，长时间保持一个姿势就容易生锈卡顿。仰头低头的动作能让脖子这台机器的“关节”得到上下伸展，左右转头能让“零部件”左右活动活动，不至于僵硬，而颈部环绕就如同给机器做了一次全面的保养，让各个部位都能灵活运转。但要注意，动作一定要缓慢、轻柔，不要过于猛烈，就像开车时不能猛踩油门或急刹车一样，不然可能会损伤到脖子。每次锻炼可以每个动作重复 5 - 10 次，每天多做几次。

相关 QA： 1. 问：颈部锻炼能完全避免颈椎病吗？ 答：颈部锻炼能有效降低患颈椎病的风险，但不能完全保证避免，还需要注意保持正确的坐姿等。 2. 问：颈部锻炼什么时候做比较好？ 答：随时都可以做，但避免在颈部已经非常疲劳或疼痛的时候进行剧烈的锻炼，一般工作间隙休息时做比较合适。 3. 问：除了颈部锻炼还有其他预防颈椎病的方法吗？ 答：有的，比如调整电脑屏幕高度和座椅高度，保证颈部处于自然舒适的位置；每隔一段时间起身活动一下；选择合适的枕头等。