与失眠说再见！艾灸改善睡眠全攻略

有家健康网 2025-03-27阅读量：7129

艾灸改善睡眠可从了解失眠原因、选择合适穴位、掌握艾灸方法、注意艾灸禁忌、搭配其他调理方法等方面入手。

1. 了解失眠原因：失眠的原因多种多样，可能是由于精神压力大、生活作息不规律、饮食不当等。精神压力大时，大脑神经处于紧张状态，难以放松进入睡眠；生活作息不规律，如经常熬夜，会打乱生物钟，影响睡眠质量；饮食方面，睡前摄入过多刺激性食物或饮料，也可能导致失眠。了解这些原因，有助于更有针对性地进行艾灸调理。

2. 选择合适穴位：神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，艾灸此穴位可宁心安神；涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，艾灸它能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，对改善睡眠有帮助；三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，艾灸该穴位可调和气血、健脾益肾、交通心肾，从而改善睡眠。

3. 掌握艾灸方法：温和灸是将点燃的艾条一端对准应灸的穴位，距皮肤2 - 3厘米左右进行熏烤，使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10 - 15分钟；回旋灸是将点燃的艾条悬于穴位上方，围绕穴位做顺时针或逆时针旋转移动，使皮肤有温热感，同样每穴灸10 - 15分钟。

4. 注意艾灸禁忌：空腹、过饱、极度疲劳时不宜艾灸；皮肤过敏、破溃、有炎症等部位不宜艾灸；艾灸后要注意保暖，避免吹风受寒，同时要适当补充水分。

5. 搭配其他调理方法：艾灸改善睡眠可搭配饮食调理，如睡前喝一杯温牛奶，吃一些小米粥等有助于睡眠的食物；也可结合适当的运动，如散步、瑜伽等，但运动时间不宜离睡眠时间太近；还可进行心理调节，保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。

通过了解失眠原因、选择合适穴位、掌握艾灸方法、注意艾灸禁忌以及搭配其他调理方法等多方面的综合运用，艾灸能够在一定程度上改善睡眠。但如果失眠情况严重，建议及时到正规医院的神经内科或中医内科就诊，寻求专业医生的帮助。