运动也能改善手脚浮肿 这些动作快试试！

有家健康网 2025-03-27阅读量：7498

运动改善手脚浮肿的动作有踮脚尖、握拳伸展、抬腿运动、旋转脚踝、瑜伽三角式等。

1. 踮脚尖：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，尽量让脚跟离地，保持几秒钟后再缓缓放下。重复进行这个动作，可促进下肢血液循环，减轻脚部浮肿。因为踮脚尖时，小腿肌肉收缩，对血管起到挤压作用，加速血液回流到心脏。

2. 握拳伸展：先用力握拳，持续几秒，然后迅速张开手指，尽量伸展。如此反复操作，能促进手部血液循环，缓解手部浮肿。手部的肌肉收缩和舒张，会带动血管的扩张和收缩，从而改善血液流动。

3. 抬腿运动：平躺在床上或垫子上，将双腿伸直抬起，与床面呈一定角度，保持一段时间后放下。这个动作有助于促进下肢血液回流，减轻脚部和腿部的浮肿。抬高腿部可以利用重力作用，使血液更容易从下肢流回心脏。

4. 旋转脚踝：坐在椅子上，将脚平放在地上，缓慢地旋转脚踝，顺时针和逆时针方向各旋转几圈。旋转脚踝可以活动踝关节周围的肌肉和关节，促进局部血液循环，减轻脚踝及脚部的浮肿。

5. 瑜伽三角式：双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举。身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。保持一段时间后换另一侧。这个动作可以拉伸全身的肌肉和关节，促进身体的血液循环和新陈代谢，对改善手脚浮肿有一定帮助。

运动对于改善手脚浮肿具有积极的作用。踮脚尖、握拳伸展、抬腿运动、旋转脚踝、瑜伽三角式等动作都能从不同方面促进血液循环，减轻手脚浮肿的症状。在进行这些运动时，要根据自身情况适度进行，长期坚持，以达到更好的效果。如果手脚浮肿情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，排查是否存在其他疾病因素。