12-16岁青少年吃草莓有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3671

​​12-16岁青少年吃草莓可补充维生素、促进消化、保护视力、增强免疫力，同时需控制食用量并注意过敏风险。​​

12-16岁青少年正处于生长发育关键期，草莓中的​​高含量维生素C​​（远超苹果、橙子）能促进铁元素吸收、增强免疫力，助力抵御感冒和炎症；​​丰富的果胶与膳食纤维​​可促进肠道蠕动，缓解学业压力导致的便秘问题；维生素A与抗氧化物质（如花青素）协同保护视网膜健康，尤其适合长期用眼的学生群体。草莓的有机酸成分还能刺激消化液分泌，改善食欲，辅助营养吸收。其低热量特性可作为健康零食选择，助力体重管理。

需注意，草莓性凉且含天然酸性物质，​​每日食用量建议控制在150克内​​，避免空腹食用加重胃部不适。首次食用或过敏体质青少年需观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应，轻微不适者可暂停食用。草莓表面可能附着农药残留，建议用流动水冲洗后，用淡盐水浸泡5分钟。科学合理摄入草莓，既能满足营养需求，又可规避潜在健康风险。