12-17岁青少年吃橙子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：2649

橙子是12-17岁青少年的健康“加速器”，富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，能增强免疫力**、促进生长发育、改善消化并保护皮肤健康，是青春期营养补充的天然选择。**

1. 增强免疫力，助力学习与运动
   橙子中的维生素C含量突出，可显著提升青少年免疫系统功能，减少感冒等常见病干扰，尤其适合学业繁重或运动量大的群体。维生素C促进铁吸收，预防青春期常见的缺铁性贫血。

2. 促进消化，缓解青春期肠胃问题
   橙子富含膳食纤维和果酸，能刺激肠道蠕动、改善便秘，缓解因饮食不规律或压力导致的消化不良问题，维持肠道微生态平衡。

3. 保护皮肤，减少青春痘困扰
   维生素C和类黄酮协同抗氧化，减少自由基对皮肤的损伤，帮助调节皮脂分泌，改善青春期易发的痘痘和皮肤粗糙问题，让皮肤更光滑。

4. 补充电解质，维持活力状态
   橙子含钾等矿物质，可平衡运动后的电解质流失，预防疲劳和肌肉痉挛，适合体育课或课外活动后快速恢复体能。

青少年每天1-2个橙子即可获得上述益处，但需注意避免空腹食用以免刺激胃酸。