12-17岁青少年吃枸杞头有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3165

​​12-17岁青少年适量食用枸杞头可提升免疫力、保护视力、促进骨骼发育，其中富含的多糖、类胡萝卜素和矿物质是核心亮点。​​

青少年常吃枸杞头能增强免疫力，其富含的多糖成分能调节免疫细胞活性，帮助抵御感冒和炎症。类胡萝卜素和维生素A可保护视网膜黄斑区，缓解长时间用眼导致的疲劳，预防近视加深。枸杞头中的钙、铁、锌等元素对骨骼密度和造血功能有积极作用，尤其适合快速生长期的青少年。其天然抗氧化物质还能对抗自由基，延缓细胞老化。

食用时需控制量，每日5-10克即可，过量可能引起上火。建议搭配瘦肉或蛋类烹饪，或泡水饮用。脾胃虚寒者不宜空腹生食。家长需根据孩子体质调整频率。合理利用枸杞头的营养价值，可成为青少年健康饮食的有益补充。